[...] odżywczych jest przyczyną spadku zdolności intelektualnych, obniżenia koncentracji itd. Dlatego jak najbardziej to co jesz wpłynie na powyższe.Jedz produkty pełnoziarniste, warzywa,orzechy,nasiona,ziarna, dostarczaj odpowiednie ilosci BTW przy urozmaiconej diecie i będzie ok. Do tego odpowiednia ilosc snu. Ale przede wszystkim poukladaj [...]
To moze yohe zarzucić po siłowym a przed aero..? Po aero już zadnych wegli nie przyjmuję, dopiero na śniadanie (nie licząc warzywa jakiegos na kolacje) Następnym razem dodam kofeine.
Osobiście uważam, że bardzo ciężko jedzeniem dostarczyć odpowiednich ilości witamin . Jeśli warzywa i owoce kupujemy w sklepie to jest to niemal niemożliwe. Ja po dyskusjach tutaj na forum zdecydowałem się na tańsze tj. Hi tec na lato a jesień,zima ciut lepsze. Wiedza jaką posiadam na tą chwilę nakazuje mi niektóre wit. Spisywać w większych [...]
[...] go zjesc a ryz mi ciezko wchodzi. Jest on gorszy od ryzu? jesli miod zostaje to dodac ryzu? 7. ten twarog moge dać o 22:00, to jest moj posilek przed spaniem bo ide kolo 23 spac. 8. warzywa tez mam jesc z posilkiem potreningowym albo przed spaniem albo np w miedzyczasie miedzy posilkami? 9. jesli juz jem owoce, np banan, to gdzie mam go wcisnac?
[...] Ja akurat czymś podobnym jade i codziennie jem paczke ryzu, kaszy, albo odpowiednia ilośc makarony razowego + carbo (albo kus kus). Wszsytko w okolicach treninigu. Do tego warzywa i to jest moje żródło wegli :) Daj orzechy, siemie lniane, rybę świezą Przy robieniu nadwyzki z tłuszczy, czasem trzeba dać ją większą, ale to już u ciebie w praniu [...]
ten trening zamierzasz robić x3 w tygodniu, w sensie, że co trening to te parę ćwiczeń? do diety dodaj warzywa, przed treningiem tylko ryż jesz ? na wieczór nie poleciłbym chleba pełnoziarnistego ( o tej godzinie już najlepiej same białko bez węgli ) do szkoły weź owoce, kanapki. a po 2 do diety to nie podałeś 1) "kim jesteś" ekomorfik? 2) ile [...]
1.6 do 2.2 to wcale nie dużo białka Oczywiście mówimy o diecie sportowca Nigdy nie wchodzę poniżej 3 g na kilogram A bywa i więcej. Woda,warzywa, owoce. Dużo tłuszczu masz w diecie.
[...] w sumie to moge sobie wyobrazic, bo mialem taki okres w zyciu. teraz jem regularnie 5 posilkow i po prostu staram sie jesc to co trzeba: ryby, drob, wolowine, ryz, kasze, warzywa, jaja, owsianka i dziala. oczywiscie jakies ogolne zasady: sniadanie duzo wegli zlozonych, po treningu bialko i wegle a przed snem rybka. tyle ze juz nie licze ile [...]
[...] jak chcesz mase czy suchy miesien. Wyrzucilbymweglowodany z ostantigo posilku ewentualnie przeniesc je do 2. Tunczyka w oleju wyminic na tunczyka w wodzie a rodzynki na warzywa. Ostatni posilek najlepiej jakbys zrobil z bialego sera albo bialka. Jak juz jednak chcesz to co masz to wyrzucilbym zoltko i niedobor tluszczy dostarczac z np oliwy
1 danie 5:30 : Owsianeczka pełnoziarnista - zalana wrzątkiem + 30 g białka :) - Będzie jak papka czekoladowa bo białeczko ma smak czekolady :). 2 danie 9:00 : Z 3 kanapki chleba pełnoziarnistego + na nich z 3 jajka na twardo + szynkę z indyka - sporo i troszkę szyneczki wołowej i Warzywka - Popite wodą :) 3 danie : 12 -13 :00 - Też jakieś 2 małe [...]
Prawdziwy koksiarz na masę nie ma diety ;< bynajmniej nie wierze w to. nie umiesz jeść na oko ? np. 100 owsianych + 3 jaja i potem posilki typu 100 gram ryzu + 200 piersi i warzywa itp ? a nie jakieś wymysły dorzuć mięcho do diety
[...] lubię zbyt wiele warzyw, a trzeba jakieś do posiłku dodawać, więc ;p) Drugi posiłek (12:00) Chleb razowy - dwie kanapki z masłem i szynką Dwa gotowane jajka Jakieś "warzywa zielone listne" kilka orzechów Przed treningiem (15:00) Ser chudy z chlebem razowym Torebka ryżu marchewka 17:00-18:15 trening. Wybierać się na siłownie, czy coś [...]
[...] posilkach a na kolacje opychasz sie 0,25kg chleba. I to jeszcze BIALEGO!!! Zamien go na platki owsiane przy sniadaniu, a bialy ryz w ciagu dnia na brazowy lub kasze. Dodaj warzywa i troche owocow. Umiesc tluszcze nienasycone w diecie: nasiona, orzechy, oliwa z oliwek, ryby. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba [...]
No to wyrzucasz orzeszki ziemne Poza tym jak już to łososia(świeżego) sporadycznie zastępujesz tuńczykiem ryż i kurczaka rotujesz z innymi źródłami-nie jesz ciągle tego samego Warzyw jesz jak najwięcej-szklanka jak już sam wiesz-to za mało.Warzywa/owoce dajesz do każdego posiłku JEŚLI,nie chcesz nie musisz ważyć wszystkich produktów. Jeśli [...]
[...] z warzyw i 50g oliwy // good, z oliwą jak wyżej IV posiłek(przedtreningowy) // jak na przedtreningowy, to słabizna; musisz dostarczyć węgli złożonych, białek, tłuszczu + warzywa 130g tuńczyka 2 jaja gotowane V potreningowy // twaróg za wolno się wchłania i nie ma sensu go mieszać z WPC; bezpośrednio po treningu uzupełniasz glikogen (carbo, [...]
[...] tortilla, zimna sałatka ziemniaczana...) oraz trochę warzyw (określa się to też mianem „diety strefowej”, której autorem jest dr Sears). W lecie warzywa są w formie sałatki, w zimie powinny być duszone. Ale uwaga – koktajl ten będzie przygotowany z koncentratu proteinowego. Wystarczy 70-80 % protein. Reszta [...]
Tluszcze rozkladasz na caly dzien, z wyjatkiem - przed treningiem i po treningu posilki ich pozbawione WW rozkladasz na caly dzien, niektorzy nie spozywaja WW na noc (co wedlug nich ma ograniczyc otluszczanie sie). Bialko rozkladasz na caly dzien. Warzywa rozkladasz na caly dzien. Ograniczasz przed i po treningu. Na noc rowniez ograniczasz. Z [...]
[...] mamy przygotowane ciasto naleśnikowe. Farsz, podobnie jak w placuszkach/omlecie , może być “na słodko” u mnie przeważnie jogurt z odżywką dodatki owoców i orzechów lub też na ostro mięso - np. drobno pokrojona i uprzednio podsmażona pierś z kurczaka,indyka lub polędwiczka wieprzowa warzywa, sos przyrządzony na bazie jogurtu . Szybko i sprawnie.
Drugi posiłek jem w szkole więc nie mogę sobie pozwolić na jakieś ogromne posiłki :) Więc jak miałbym ? pełnoziarnisty chleb + plasterek piersi z kurczaka ? To dobrze, że dużo węgli po treningu ? więc co mam usunąć a co dodać? Jem warzywa/owoce ale niestety nie do każdego posiłku, jak się coś znajdzie to zjem :D albo pójdę do ogródka ;p
DIETA NA MASĘ
